1歲以后，寶寶逐漸邁出人生的步，開始探索更大的世界。研究發現，兒童的運動與其骨骼、心肺健康、動作和認知能力發展以及社會心理等健康指標均密切相關，也持續影響著成年后乃至一生的健康。那么如何幫助“兩腳獸”們走穩走好，開啟蹦蹦跳跳的新生活呢？

運動時間

建議在確保安全的情況下，根據寶寶能力選擇適合的游戲，間歇進行游戲活動，每天的總時間達到180min，其中以身體軀干及四肢活動為主的大運動鍛煉時間至少60min。

運動強度

低中強度活動為主（中度強度活動是指能讓寶寶心跳呼吸加快、微微出汗的活動）。

運動方式

以下是推薦的一些運動方式，家長亦可在此基礎上創意發揮哦！

1.行走訓練
①持物行走：寶寶早期走路還不夠穩，步子小，兩條腿也分的很開，同時他們會將手臂抬高以保持平衡。家長可以在做好保護的情況下，讓寶寶取物放物，或者讓寶寶手里拿個玩具或提個口袋走，幫助他們更好的找到平衡。

②多種平面：當寶寶們在家中的平地上走穩后，可以讓寶寶在草地、地毯等平面上行走。親近自然的同時增加步行的難度。

③多種方向：可以讓寶寶們拉著玩具小車向前走，也可以教寶寶拉著玩具車側著走或者倒著走，訓練寶寶身體的靈活性。可在家中借助繩子、膠布或者用家具做出一條窄窄的通道，讓寶寶在其中側著行走。

2.上下樓梯
當寶寶們逐漸在平地上走穩后，我們就可以幫助他們練習上下樓梯。練習時臺階數目由少到多，從上樓梯開始練起，因為上樓梯會比下樓梯稍微容易些。可以先扶著寶寶的手，帶領他們跨過門檻或者浴室的防水條。也可以在樓梯上放置他們喜歡的玩具吸引寶寶上下樓梯，一開始寶寶的腿部力量還不足，家長拉著寶寶的手協助他們上下樓梯。

3.跑
在開闊的位置和寶寶玩追逐的游戲，也可以和寶寶比賽，將玩具跑步放入容器中。還可以和寶寶圍著花壇繞圈跑。在游戲時也可以用口令或者搖鈴等設立跑和停的信號。

4.跳躍活動
在寶寶能夠跑穩后，他們會開始學習跳躍。可以在室外用吹泡泡機在寶寶頭頂吹出泡泡，吸引孩子跳起用雙手打破泡泡；也可以在寶寶頭頂上方用玩具吸引他們去跳躍拿取玩具。在房間里放一些矮的小木箱，引導孩子從上面跳下，如果孩子害怕，可以先扶著他們的手逐漸過渡到獨立跳下。也可以在地上放置繩子吸引孩子跳過繩子，然后逐漸加高或者加長距離。

注意事項

安全，為孩子創造安全環境，做好防范措施，運動時需成人看護，避免傷害。

按照寶寶的發展規律循序漸進的安排活動，培養兒童對運動的興趣，吸引兒童主動參與。

活動的環境由室內過渡到室外，運動要循序漸進、適度適量。

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